امروز و همه عادتها
عادتهای مربوط به امروز را از فهرست کامل جدا ببین.
تمرکز و یادگیری · پیگیری عادتها
پیگیری عادتهاکم شروع کن. پیوسته ادامه بده.
عادت را با هدف، زمانبندی، سطح انجام و نسخه حداقلی تعریف کن؛ از نمایش امروز تا پایبندی، هیتمپ، یادآوری و فضای همراه را در همان مسیر ببین.
چه کمکی میکند؟
جزئیاتی که روزت را سادهتر میکنند.
هدف قابل اندازهگیری
برای عادت مقدار و واحد هدف تعریف کن، نه فقط یک تیک ساده.
سه سطح انجام
انجام را در سطح حداقلی، معمولی یا عالی ثبت کن تا روزهای متفاوت یکسان فرض نشوند.
نسخه حداقلی
برای روزهای کمانرژی یک نسخه کوچک و معنادار از همان عادت تعریف و ثبت کن.
زمانبندی روزانه، هفتگی و ماهانه
عادت را برای هر روز، روزهای مشخص هفته یا روزهای مشخص ماه برنامهریزی کن.
یادآوری و آلارم
یادآوری عادت را فعال کن و روی پلتفرم پشتیبانیشده آلارم تمامصفحه هم داشته باش.
پایبندی روزانه
درصد پایبندی و تعداد انجامها را در بازههای روزانه و هفتگی مرور کن.
هیتمپ عادت
الگوی انجام عادت را در روزهای مختلف بهشکل تصویری ببین.
استمرار
رشته انجام و روند تداوم را بدون تبدیل آن به فشار یا سرزنش مرور کن.
نماهای فهرست و شبکه
نمای مناسب را برای مرور سریعتر عادتها انتخاب کن.
اتصال به هدف
عادت را به هدف و در صورت وجود مرحله مرتبط وصل کن.
همراه و عادت مشترک
عادتهای مشترک یا عادتهایی را که برای همراه قابل مشاهده کردهای در فضای همراه پیگیری کن.
از اینجا شروع کن
چطور از پیگیری عادتها استفاده کنی؟
- ۱
عادت را مشخص کن
عنوانی بنویس که کاری مشخص را بیان کند؛ مثل «۲۰ دقیقه پیادهروی».
- ۲
تکرار را تعیین کن
روزهای هفته، زمان پیشنهادی یا تعداد دفعات را بر اساس نیاز تنظیم کن.
- ۳
نسخه حداقلی بساز
قدم کوچکی تعریف کن که در روز کمانرژی همچنان معنا داشته باشد.
- ۴
بدون قضاوت ثبت کن
انجام کامل، حداقلی یا انجامنشدن را ثبت و الگوی هفته را مرور کن.
در کنار این قابلیت
قدمهای بعدی تو
قدم بعدی تو
دیدن وضعیت انتشارقرار نیست همهچیز را یکروزه تغییر بدهی.
با یک کار کوچک شروع کن. روند، کنارت میماند.