مدت خواب
مدت خواب شب گذشته را برای همان روز ثبت کن.
مرور و گزارش · خواب، انرژی و چکاین صبح
خواب، انرژی و چکاین صبحقبل از برنامه، حال خودت را ببین.
روز را با ثبت خواب، حال، انرژی، تمرکز و فشار ذهنی شروع کن؛ روند از همین دادهها ظرفیت تقریبی روز و پیشنهادهای قابل تغییر برای حجم برنامه را میسازد.
چه کمکی میکند؟
جزئیاتی که روزت را سادهتر میکنند.
کیفیت خواب
کیفیت خواب را مستقل از تعداد ساعتها مشخص کن.
خلقوخو
حال کلی صبح را با مقیاس ساده ثبت کن.
انرژی
انرژی فعلی را جداگانه ثبت کن تا با حال یا خواب یکی فرض نشود.
تمرکز
احساس آمادگی ذهن برای تمرکز را وارد کن.
فشار ذهنی
میزان اضطراب یا فشار ذهنی همان روز را برای زمینه برنامه ثبت کن.
یادداشت کوتاه
اگر عامل مهمی روی روز اثر دارد یک یادداشت کوتاه اضافه کن.
پروفایل انرژی روز
الگوی صبح/ظهر/شب و تیپ زمانی خودت را در نقشه انرژی نگه دار.
ظرفیت روز
بر اساس زمینه روز، سطح ظرفیت از پایین تا بالا تخمین زده میشود.
پیشنهاد حجم برنامه
تعداد کارهای اصلی، راندهای تمرکز و استفاده از نسخه حداقلی عادتها میتواند متناسب با ظرفیت پیشنهاد شود.
هماهنگی کار با انرژی
کارها را بر اساس انرژی موردنیازشان با وضعیت فعلی مقایسه کن.
ویرایش و محاسبه دوباره
اگر شرایط روز تغییر کرد، چکاین را ویرایش کن و پیشنهادها را دوباره بساز.
از اینجا شروع کن
چطور از خواب، انرژی و چکاین صبح استفاده کنی؟
- ۱
خواب را ثبت کن
مدت و کیفیت خواب را وارد کن.
- ۲
وضعیت ذهنی را مشخص کن
خلقوخو، انرژی، تمرکز و فشار ذهنی را تنظیم کن.
- ۳
در صورت نیاز یادداشت کوتاه بنویس
فقط اگر نکتهای برای همان روز لازم است.
- ۴
تحلیل روز را ببین
پیشنهاد برنامه همان روز را مرور کن و تصمیم نهایی را خودت بگیر.
در کنار این قابلیت
قدمهای بعدی تو
قدم بعدی تو
دیدن وضعیت انتشارقرار نیست همهچیز را یکروزه تغییر بدهی.
با یک کار کوچک شروع کن. روند، کنارت میماند.